为了下半生 拯救下半身

肥胖是不少人挥之不去的烦恼，可是有一部分人，也许身材并不臃肿，只是腹部、臀部和腿部“太沉重”，成了个标准的梨形身材，上半身“风流倜傥”，下半身“惨不忍睹”，也背上了肥胖的“恶名”，而且还肥得不匀称！偏偏上半身的倩影又总让自己那颗减肥的心澎湃激昂，真正是折磨人。如果你正为此而垂头丧气，无颜见江东父老，那么请让我们来帮你

下半身操练

耶鲁大学研究表明，生活压力越大的妇女，臀部越容易积累脂肪。该调查发现，那些腰围非常标准的女性较容易感受到压力。一种名为皮质醇的压力激素，导致腰部和腹部囤积脂肪。肥胖女性对压力比较容易适应；相反，纤瘦的女性应付压力相对较差，容易产生过分反应。当然，导致腹部脂肪积累还有其他因素，如遗传因素、不良生活方式，缺乏运动等。
我们或许能在科学家得出确定的结论前，通过借助一些简单的局部运动，将腹部、臀部和腿部锻炼得线条优美。

这里向你推荐两组利用椅子进行的腹部锻炼操，这套操方便轻松，容易持之以恒。

下半生意识

对于肥胖的问题，局部运动一般只能起到有限的作用，以上的动作主要在于使松弛的肌肉变得更加结实，真正希望拯救自己的“下半身”，基本的减肥意识绝对不能少。也许前半生，你的这些基本意识还不强，那么为了下半身，你下半生的健康意识都得改哦！
1、早餐吃得简单、科学、营养，以低脂肪食物为主，如新鲜水果、面包或酸奶等。
2、每天喝８杯水是保养身材和皮肤的秘诀，用餐前喝１杯水还能有助于减肥。
3、少吃多餐，可以使血糖值平稳，还可以改变暴饮暴食的坏习惯。
4、根据自己的生活习惯安排一定的时间运动。如果每天工作时间过长而且忙碌，应该在清晨抓紧时间运动。如果希望晚餐的胃口得到抑制，运动时间应该安排在下午四五点钟。如果无法这样安排时间，改在晚上八九点钟也可以。
5、只要是运动就比不动好。擦窗户、拖地板、清理橱柜、遛狗都是运动，赶快行动吧！
6、不乘电梯而是爬楼梯，燃烧体内脂肪。
7、吃饭时细嚼慢咽延长进食时间，吃得太快会在不知不觉中增加饭量，使热量在体内囤积。
8、避开高蛋白质食物。所谓在减肥过程中应该补充蛋白质的观点并不正确，因为开始减肥的几个星期里，减去的主要是体内的水分而非蛋白质，过分摄入蛋白质反而导致身体虚弱、头痛和心率不齐等后果，膳食平衡和循序渐进才是成功减肥的关键。
9、不要三天两头称体重。每天滞留在体内的水分为0.4－0.9公斤不等，天天称体重会令人对减肥失去信心。
10、多注意打扮。旁人的赞美有一定的激励作用，是你继续奋斗、坚持减肥的动力。不妨向朋友讲述自己在减肥方面取得的成果，会使自己感觉良好，还能与好友分享成功经验。
相信自己，继续努力，坚信拯救下半身就是拯救你的下半生！